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经期保证睡眠质量尤其重要

  月经周期与睡眠之间关系密切,除了激素的变化会影响睡眠状态之外,睡眠质量也会直接影响生理期的顺畅与否。

  

  经期保证睡眠质量尤其重要

  有人在月经快来的时候会有失眠的困扰,这也是“经前症候群”中的一种常见症状。睡不好会导致情绪更糟、抗压能力更弱,会导致生理期更不顺。

  月经与睡眠的关系

  人到夜晚之所以会入睡,与褪黑激素很有关系。有研究指出,褪黑激素的分泌节奏在黄体期会失衡,因此会导致经前失眠的症状。也有一种说法是,当雌激素大量分泌卵泡期时,会出现即使晚上睡得很足,白天还是有昏昏欲睡的状况。

  如何加强睡眠质量

  虽说睡眠会受到激素的影响,但布置一个良好的睡眠环境,对加强睡眠质量还是很有帮助的:

  睡前播放自然的轻音乐,可以帮助放松身心助眠。

  选择可让自己舒适的寝具及睡衣,尤其是可吸汗的棉制品最佳。

  睡前沐浴可使体温降低,有助于增添睡意。

  注意利用空调保持适当的室温,夏天不要超过26℃,冬天不要低于12℃。

  寝室内光线太亮会阻碍褪黑激素的生成,睡觉时保持昏暗灯光,可使睡眠质量更佳。

  改掉熬夜的习惯,熬夜会导致体内生物钟紊乱,使自主神经亢奋,可能导致慢性失眠的后果。

  午睡时间不宜过长,不能超过30分钟,否则会影响晚上睡经期保证睡眠质量尤其重要眼的质量。

  养成在固定时间就寝及起床的习惯。即使睡不着,也可以在床上躺着放松,或做一些伸展运动。

  晚上9点以后要将活动转为静态,不宜再看过于刺激的电视节目或玩乐,以免让精神过于亢奋,导致失眠。

  小编总结:好好休息,保证睡眠的质量就是经期最好的调理了,如果你不能做到以上的要求,那么估计睡眠质量也就不会好到哪里去,这样会对你自身造成一定的危害。

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